Как сохранить бодрость и работоспособность зимой

В короткие зимние дни нам приходится вставать и идти на работу еще до рассвета, а возвращаться затемно. В это время года большинству людей очень не хватает тепла и света, отсюда появляется вялость, сонливость , быстро возникающая усталость.

Сокращение светового дня оказывает значительное влияние на наш организм. Человек, как и все живое, подчиняется определенному природному циклу, именно поэтому зимой в нашем организме происходит замедление обменных процессов, вследствие этого температура тела несколько понижается, начинает активно вырабатываться мелатонин – сонный гормон, по этой причине зимой мы устаем намного быстрее и нас одолевает сонливость.

Есть несколько несложных правил для сохранения бодрости и работоспособности в зимний период, соблюдая которые, вы легко сможете побороть сонное состояние.

Утром, сразу после пробуждения, чтобы взбодриться, полезно принять ванну, добавив туда несколько капель розмаринового масла. Эта процедура не только придаст бодрости, но и поможет улучшить кровообращение. Если нет времени принять ванну, можно растворить 2-3 капли масла в небольшой емкости с теплой водой и несколько минут подержать в ней руки.

Побороть сонливость помогут правильно подобранные завтраки. День хорошо начинать с йогурта или фруктов, прекрасно подойдут мюсли, они содержат большое количество витамина B, который способствует концентрации внимания и стимулирует выработку серотонина — гормона радости, а фрукты и йогурты снабжают организм витаминами и насыщают его энергией.

Утром, полезно проветрить спальню, сделать зарядку или хотя бы просто немного размяться, выполняя несложные движения под ритмичную музыку. Доступ свежего воздуха насытит организм кислородом, а легкая разминка придаст бодрости и поможет полностью проснуться

В начале дня обязательно открывайте шторы и не только дома, но и в том помещении, в котором вы работаете, пусть они будут открытыми в течение всего светового дня. Солнечный свет замедляет выработку мелатонина и помогает побороть вялость и сонливость. Чтобы сохранить бодрость и рабочее настроение в течение дня, полезно пить зеленый или травяной чай по одной чашке каждые 2 часа, это не только придаст бодрости, но и поможет восполнить недостаток влаги, которой организму так не хватает зимой.

В зимний период полезно есть блюда, приправленные острыми специями, такими как карри, чили или горчица. Острая пища стимулирует обменные процессы и улучшает кровообращение, кроме того, остро приправленная пища переваривается быстрее.

И самое главное, будьте оптимистами, помните, что зима не бесконечна и скоро наступит весна.

Источник: http://www.medpages.su