Как бороться с ухудшением памяти

Проблемы рассеянного внимания и ухудшения памяти знакомы многим людям. Но большинство из них не придают этому особого значения, считая это временным явлением, и напрасно, так как ухудшение памяти может свидетельствовать о наличии серьезных неполадок в организме, которые могут быть симптомом, начинающихся серьезных заболеваний, таких, например, как атеросклероз и болезнь Альцгеймера. Конечно, это неприятно постоянно забывать об элементарных вещах, путать слова, вызывая у других людей недоумение. Каким образом улучшить память?

В первую очередь, следует обратить особое внимание на свой рацион. Для улучшения памяти специалисты советуют: есть продукты с высоким содержанием витамина E, особенно много его в яйцах, крупах, семечках, орехах, зеленых листовых овощах, ростках пшеницы, отрубном хлебе. Полезно есть ягоды: чернику и черную смородину, они очень богаты витамином C, а он, как известно, поддерживает активную мозговую деятельность. Полезно есть морепродукты, они богаты йодом, который также способствует улучшению памяти. Кстати, жирная морская рыба содержит кислоты омега-3, укрепляющие нервную систему. Улучшают память продукты с высоким содержанием цинка. Горсть тыквенных семечек обеспечивает организм суточной дозой цинка, который положительно влияет на память и ясность мышления.

Значительное влияние на деятельность нервной системы, в том числе и на память, оказывает пища, в состав которой входят витамины группы B. Злаки содержат биотин и пантотеновую кислоту; нежирная свинина, фасоль и орехи - тиамин (витамин B1), молоко - рибофлавин (витамин В2), мясо и рыба - ниацин (витамин В3),сыр, мясо, яйца – кобаламин (витамин B12).

Хорошо стимулирует мозговую деятельность железо, оно в достаточном количестве содержится в говядине и баранине, а также в зеленых овощах и сухофруктах.

Кстати, на состояние памяти отрицательно влияют различные диеты, при соблюдении которых женщины сознательно лишают себя необходимых для организма полезных веществ, это, естественно, отражается на деятельности мозга. Кстати, забывчивостью и рассеянным вниманием часто страдают те, кто пренебрегает завтраками по утрам. Отрицательное влияние на память оказывает курение и злоупотребление алкоголем, о том, что никотин и алкоголь оказывают разрушающее действие на нервную систему, наверное, знают все.

Память можно и нужно тренировать, для этого полезны следующее упражнения:

Попробуйте ежедневно заучивать наизусть небольшой отрывок текста, будет ли это поэзия или проза не столь важно, причем, важно непросто зазубрить текст, нужно обязательно вникать в его смысл. Не стремитесь запомнить текст после первого прочтения, чем большее количество раз вы его прочитаете, тем лучше его «зафиксирует» ваша память. Постепенно вы натренируете память, и вам будет требоваться значительно меньше повторений текста, чтобы его запомнить.

Можно воспользоваться мнемотехникой - довольно популярной методикой тренировки памяти, основанной на принципе ассоциаций чего-то хорошо знакомого с тем, что необходимо запомнить. Пример – фраза об охотнике и фазане, призванная запомнить порядок расположения цветов в радуге. Таким же образом можно запоминать правила русского языка, расположение планет солнечной системы, иностранные слова, номера телефонов и многое другое. В мнемотехнике нет никаких ограничений, можно подбирать любые удобные для вас ассоциации, главное, чтобы они были яркими и легко запоминающимися. Мнемотехника – это очень эффективная методика, развивающая ассоциативное мышление и значительно укрепляющая память.

Выполняя эти несложные рекомендации, можно в течение недолгого времени значительно укрепить свою память и поразить своих друзей и знакомых быстротой запоминания, легкостью мышления и проницательностью.

Источник: http://www.medpages.su