Профессиональные консультации

Несколько шагов к здоровью и долголетию

20 марта 2012 г.

Несколько шагов к здоровью и долголетию

Желание каждого человека быть здоровым абсолютно естественно. О том, что для этого нужно делать, как укреплять своё здоровье, как вести здоровый образ жизни нас учат с самого детства. Все правила и несложные советы общеизвестны. Но не у каждого из нас хватает силы воли, чтобы начать заниматься хотя бы зарядкой по утрам, а между тем, всего несколько полезных привычек способны значительно укрепить здоровье человека, сделать его более бодрым.

Итак, если вы вопреки своей лени твёрдо решили заняться своим здоровьем и рассчитываете дожить до преклонного возраста, возьмите себе за правило независимо от настроения начинать каждый свой день с утренней зарядки. При этом вовсе не обязательно выполнять часовой комплекс упражнений с нагрузкой на все группы мышц, будет достаточно лёгкой 5-10 минутной разминки под ритмичную музыку. Это может дать ощутимый эффект, но только при условии регулярности. Если и такая разминка вам в тягость, и заставить себя вы никак не можете, то включайте бодрую хорошую музыку и «пританцовывайте» под неё, выполняя произвольные движения. Если к ежедневной утренней зарядке прибавить умеренные физические нагрузки, хотя бы два часа в неделю, это значительно улучшит эффект. Причём, вид нагрузок не столь важен, будет ли это ежедневная пробежка, катание на роликах или поход в бассейн, можно выбрать по своему усмотрению. Залог успеха в регулярности этих мероприятий. Важным фактором сохранения хорошей физической формы и жизненного тонуса является умеренное рациональное питание. Переедать не стоит, даже если на тарелке ещё что-то осталось. Помните, что сигнал о насыщении желудка приходит в мозг с некоторым опозданием. Не зря англичане говорят, что из-за стола нужно выходить с лёгким чувством голода. Есть нужно ровно столько, сколько необходимо организму для нормальной жизнедеятельности, это поможет не только поддержать оптимальный вес, что является одним из главных факторов долголетия, но и улучшит общее состояние организма.

Неоценимым помощником в улучшении собственного здоровья станет отказ от некоторых благ цивилизации, например, от лифта и радиотелефона. Ежедневное хождение по лестницам вполне способно заменить степ-аэробику, лучше подойти к телефону, чтобы ответить на звонок или позвонить самому. Дополнительной разминкой для тела будет отказ от пульта дистанционного управления телевизора, полезно иногда подняться с удобного дивана или кресла, чтобы переключить канал.

Вспомните, как нас настойчиво учили в школе, сидя за партой, правильно держать осанку, не горбиться, а ещё раньше нашим родителям даже иногда доставалось линейкой за сгорбленную спину. Всегда держать спину прямо - привычка очень хорошая и полезная, и дело не только в том, что человек с ровной осанкой выглядит стройнее и красивее, а походка его более лёгкая. От правильной осанки и умения держать спину зависит здоровье человека. Дело в том, что при «перекосе» увеличивается нагрузка на позвоночник, появляются болевые ощущения и быстро наступает усталость. Поэтому при ходьбе и в положении сидя, старайтесь, чтобы спина оставалась прямой.

Ну и последнее, наверное, самое необходимое условие, старайтесь больше улыбаться, сохраняйте позитивное отношение к жизни. Хорошее настроение заряжает организм позитивной энергией, позволяя ему эффективно бороться с недугами и стабильно работать. Ведь то, что оптимисты, довольные жизнью, болеют гораздо реже, научно доказанный факт, к которому нельзя не прислушаться.

Поддерживать свой жизненный тонус в норме, как видите, вовсе не сложно. Однако лишь немногие из нас придерживаются этих несложных правил, укрепляющих здоровье. Стоит сказать, что важно не только приобрести полезные привычки, но и вовремя отказаться от плохих. Прежде всего, от курения и употребления алкоголя. Во время перекура на работе лучше съесть яблоко или любой другой фрукт, бутылку пива вполне может заменить стакан воды, а лучше сока. Вечером, после трудового дня, полезным будет совершать пешие или велосипедные прогулки. Любите себя, укрепляйте свой организм, помните, ваше здоровье зависит только от вас!

Источник: http://www.medpages.su



Наши спонсоры:
Профессиональные консультации
Медицинские праздники:
Медицинские праздники
Открытие страницы: 0.01 секунды
Наши спонсоры: