Витамины для мужчин

"Берегите мужчин" - в настоящее время данный термин очень актуален, учитывая низкую продолжительность жизни и высокую смертность среди мужчин трудоспособного возраста. Во многом это обусловлено социальной ролью мужчин в обществе. Мужчины, ведущие активный образ жизни, материально обеспечивающие семью, занимающиеся спортом, помимо всего прочего нуждаются в очень высоком содержании в пище витаминов, минералов и питательных веществ.

Рост мыщц обеспечивается за счет белка, в котором содержатся витамины группы В, отвечающие за усвоение и распределение белка. Мясо, рыба, печень, яйца, творог, гречка, овсянка, бобовые, орехи, грибы содержат витамины В2, В6, В12. Помимо этого витамин В6 есть в моркови, капусте, помидорах. Готовьте легкие салаты из этих овощей, только в качестве заправки используйте не майонез, а растительное масло - так витамины лучше усвоятся.

Мужчины, не употребляющие мясо недополучают витамины В2 и В12, количество которых в растительной пище незначительно, поэтому необходимо дополнительно получать их в виде добавок.

Не менее важен для организма мужчин - витамин А , способствующий повышению иммунитета, оказывающий противораковое действие, предотвращающий "куриную слепоту". Главные источники данного витамина: морковь, рыба, печень, молочные продукты, дыни, абрикосы, помидоры. Однако получать его лучше из натуральных продуктов, а не в виде добавок.

Для поддержания сердечно-сосудистой системы необходим витамин С - антиоксидант, обезвреживающий свободные радикалы, ответственные за возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, к полезным свойствам витамина С относятся: укрепление стенок сосудов, повышение иммунитета, снижение уровня холестерина в крови, повышение стрессоустойчивости нервной системы, замедление процесса старения. Помидоры, зеленый перец, лук, капуста, брокколи, киви, черная смородина, цитрусовые, облепиха. Учитывая то, что витамин очень неустойчивый организм - продукты, его содержащие лучше есть сырыми.

Другой мощный антиоксидант - витамин Е , способствующий снижению уровня холестерина, предотвращению образования бляшек на стенках сосудов, очищению крови, повышению иммунитета. Витамин Е защищает организм от негативного воздействия свободных радикалов, благоприятно влияет на кровообращение и стимулирует половую функцию. В этой связи рацион каждого мужчины должен включать растительное масло (подсолнечное, оливковое, кукурузное), причем масло должно быть рафинированным. Витамин Е также содержится в цельнозерновых продуктах, орехах.

Витамин N улучшает функцию печени, налаживает обмен веществ, поддерживает работу щитовидной железы, защищает от ультрафиолетового излучения, способствует улучшению зрения, снижению содержания вредного холестерина. Главные источники витамина N - рис, молоко, капуста, шпинат, зелень, печень, почки, сердце, грибы.

Нехватка витамина N приводит к облысению, поэтому необходимо также включать в рацион продукты, богатые витамином N: баранину, говядину, яйца, сою, дрожжи, грибы, капусту, шпинат, свёклу, молочные и кисломолочные продукты . Особенно важно, что данный витамин служит катализатором для реакции участия глюкозы в обмене веществ.

Мужчины, питайтесь правильно и будьте здоровы!

Источник: http://www.medpages.su