Профессиональные консультации

Как заставить себя лечь вовремя?

3 июня 2013 г.

Как заставить себя лечь вовремя?

Как часто вы осознавали, что сидите за компьютером в 2 часа ночи, а ведь рано утром вам нужно вставать? Огромное количество человек испытывают трудности с тем, чтобы заставить себя лечь спать вовремя. А ведь сон необходим для того, чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым. Ниже приведены несколько советов, следуя которым, вы можете достигнуть некоторых успехов в борьбе за здоровый и полноценный сон.

1. Определитесь, сколько времени вам нужно спать.

Обычному взрослому человеку нужно 7-9 часов сна каждые сутки. Рассчитайте, во сколько вам нужно лечь, чтобы соблюсти эту норму. Даже если вы не всегда будете в силах лечь спать вовремя, то некое "чувство вины" за просроченное укладывание спать должно помочь вам на следующий день.

2. Не нужно ждать того момента, когда вам захочется спать.

Всегда можно найти, чем себя занять. С таким подходом вы никогда не доберетесь до кровати. Не ждите чувства утомления для того, чтобы пойти спать. Если вам кажется, что еще совсем не время, проведите небольшой тест: зайдите в комнату с выключенным освещением, сядьте на кресло и откиньте голову. Скорее всего, через 5 минут вы будете уже дремать. Ну что, все еще "не время"?

3. Выключите компьютер за час перед планируемым отходом ко сну.

Интернет может занять нас на много часов вперед и заставить искусственно бодрствовать нас еще какое-то время. Куда продуктивнее будет сделать работу утром, а сейчас идти спать. Кстати, от телевизора тоже следует воздержаться.

4. Не пейте кофе или другие кофеиносодержащие напитки перед сном.

Кофеин даст вам ложное ощущение бодрости и активности, но утром вы будете разбиты. Пейте подобные напитки утром, когда они действительно "в кассу".

5. Представьте, как круто проснуться до будильника, ощутить бодрость и готовность к активному дню.

Ваши ночные дела, скорее всего, не стоят того, чтобы утром быть похожим на зомби из сериалов. Удовольствие выспаться - одно из самых приятных физических удовольствий в жизни.

6. Готовьтесь ко сну за пару часов до сна.

В таком случае вам будет проще при первых позывах ко сну прыгнуть в кровать и не думать о том, что вы не почистили зубы и не переоделись.

7. Выберите свой ритуал перед сном.

Это может быть чашка травяного чая, чтение любимой книги или что-то еще. Главное делать это каждый вечер перед сном. Знаете собаку Павлова? Здесь схожий рефлекс организма. Когда вы приступите к чаю или чтению, организм будет готов отправиться в страну снов.

Всем полноценного и здорового сна!

Источник: http://www.medpages.su



Наши спонсоры:
Профессиональные консультации
Медицинские праздники:
Медицинские праздники
Открытие страницы: 0.01 секунды
Наши спонсоры: