Профессиональные консультации

Как похудеть зимой

4 декабря 2014 г.

Как похудеть зимой

С наступлением холодного периода вес начинает расти незаметно и избавиться от него довольно нелегко. Поэтому вопрос как не набрать лишнего, а также как похудеть зимой, весьма актуален для многих из нас.

В летнюю жару желудок снижает выработку соляной кислоты, что летом приводило к тому, что есть не хотелось вовсе, а потому худелось очень легко. Однако только начались холода, желудочный сок вновь стал вырабатываться в полном объеме, аппетит вернулся и заставляет нас наверстывать потерянные летом килограммы.

Какими должны быть наши действия: с зовом желудка можно бороться его же оружием – разбавляйте вырабатываемый им сок водой, особенно хорошо минеральной щелочной. Хорошим средством борьбы с лишними килограммами является зеленый (или травяной) чай с горчинкой, свидетельствующей о щелочности напитка. Полезность щелочного питья не только в снижении аппетита, но и в нейтрализации избытка кислот, вырабатывающихся при расщеплении жира. Ежедневная норма приема жидкости должна составлять 1,5-2 л.

Чтобы похудеть зимой следует также отказаться от острых, соленых блюд и приправ, усиливающих аппетит. Замените их зеленью: укропом, петрушкой, мятой, кинзой, чабрецом, фенхелем и др.

Как известно, в холодный период организм начинает экономить тепло и энергию, замедляются метаболические процессы, питательные вещества лучше усваиваются и откладываются «про запас».

Обмануть организм позволит простая хитрость – больше жуйте, чем глотайте. Откусив кусочек хорошенько его прожуйте, а затем….еще пожуйте, а после отложите вилку и попейте воды. По заверениям медиков такой способ позволит вам быстрее осознать, что вы насытились, а также уменьшить вашу обычную порцию.

Нельзя забывать, что зимой не стоит садиться на строгие диеты, уменьшив энергоценность пищи вы еще больше замедлите обмен веществ, к тому же начнется усиленное извлечение организмом калорий из той скромной пищи, которой его кормят. Поэтому как похудеть зимой без строгих диет: предпочтительнее питаться белковой пищей (творог, нежирное мясо), что позволит сохранить мышечную массу; начинать трапезу не с главного блюда, а с кажем с овощного салата. Налегайте на овощи (салат, брокколи, тыква, чечевица, репа и др) и фрукты (яблоки, сухофрукты), которые не просто хорошо насыщают, но и служат неким балластом, замедляющим усвоение жирного и сладкого. Помимо этого принимайте витаминные комплексы, в составе которых должны присутствовать аскорбиновая, конъюгированная кислота, витамины группы В, коэнзим Q10.

В заключение вспомним о главном – двигайтесь! Летом ежедневно мы совершаем порядка 10 тыс. шагов, а зимой, к сожалению, мы предпочитаем проводить время у телевизора, при этом что-нибудь жуя. Чтобы избежать гиподинамии зимой старайтесь меньше пользоваться транспортом и ходить пешком, не пользуйтесь лифтом, а также используйте дневной обеденный перерыв, чтобы размяться, поэтому не обедайте в офисе, а прогуляйтесь хотя бы до ближайшего кафе.

Конечно, такие простые меры не приведут к значительному снижению веса, однако они позволят не набрать лишние килограммы за время зимы.

Источник: http://www.medpages.su



Наши спонсоры:
Профессиональные консультации
Медицинские праздники:
Медицинские праздники
Открытие страницы: 0.02 секунды
Наши спонсоры: