Как легко победить состояние усталости

Стремительный ритм жизни современного человека приводит к тому, что большинство из нас живет в состоянии хронического стресса и усталости. Первым шагом в борьбе с усталостью является понимание ее главных причин. Для некоторых, причины могут быть очевидны: новорожденный в доме, изменения в жизни, переезд или вопросы здоровья. Но для других, причины слабости и усталости могут быть не столь явными. По мнению специалистов, состояние усталости во многом определяется вопросами, касающимися сна, питания и физической нагрузки. Обратив внимание на каждый из этих вопросов, вы сможете понять, что вы можете с этим поделать.

1. Сон. Как уже было отмечено, некоторые из причин усталости могут быть очевидными и недостаток сна, безусловно, один из главных виновников. Некоторые причины проблемы недостатка сна, такие как плохое питание или недостаток физических упражнений - являются управляемыми, т.е. начав правильно питаться и заниматься спортом, вы избавитесь от проблем со сном. На другие причины, такие как рождение ребенка, вы практически не можете повлиять, однако можете понять, что через некоторые время, когда малыш подрастет, вы сможете спать всю ночь. Но если проблемы сна не вызваны рождением малыша, то попробуйте избегать алкоголя и кофеина, выключайте телевизор за час до сна и попытайтесь просыпаться примерно в то же время каждый день, чтобы выработать режим дня. Это поможет вам преодолеть состояние усталости.

2. Диета. Позвольте угадать: вы начинаете день с чашки кофе с сахаром, а в середине утра пьете латте и перекусываете бубликом. Конечно, в течение 30-40 минут под влиянием кофеина, ускоряется сердечная деятельность, поднимается давление и улучшается настроение. Однако после взлета следует падение и через 3-4 часа, когда действие кофеина заканчивается, появляется усталость и вялость. Поэтому когда вы устали, отдавайте предпочтение здоровым закускам, которые дадут вам более длительный прилив энергии.

3. Физические упражнения. Здоровая доза упражнений позволяет не только получить больше энергии в течение дня, но также поможет вам лучше спать ночью. Даже 10-ти минутная ходьба может дать более прочный запас энергии в течение дня, чем калории с кофеином из кофе. Однако резонный вопрос, что человеку в состоянии усталости совсем не хочется двигаться. Тем не менее, попробуйте, начните медленно, с легкой прогулки вокруг офиса после обеда, во время обеденного перерыва или вечером после работы. Каждые несколько дней, добавляйте несколько минут, чтобы прогулки стали более длительными и более быстрыми, это улучшит вашу физическую форму и ваш энергетический уровень. Главная цель, которая в конечном итоге позволит победить состояние усталости – около 40 минут упражнений, по крайней мере, четыре дня в неделю (конечно посоветовавшись с врачом).

Нельзя не отметить, что сон, диета и физические упражнения могут значительно повлиять на ваше состояние, однако они не являются единственными виновниками. Хроническая усталость может быть симптомом других проблем со здоровьем, таких как анемия, проблемы с щитовидной железой, гиповитаминоз, депрессии или болезни сердца. Так что, если приведенные в статье простые рекомендации не помогли, может быть пришло время посоветоваться с врачом, чтобы узнать, какие проблемы со здоровьем являются причиной слабости и усталости.

Источник: http://www.medpages.su